이명에 도움이 되는 것

1. 큰 소음에 노출되는 것을 피할 것

2. 정기검진을 하여 고혈압이 있으면 조절할 것

3. 식사때 염분섭취를 줄일것

4. 커피, 콜라, 담배 등의 신경자극물질을 피할 것

5. 혈액순환을 돕도록 매일 적당한 운동을 할 것

6. 적당한 휴식을 취하고 과로를 피할 것

7. 충분한 검사로 위험한 원인이 없다고 판명되면

    더 이상 두려워 하지 말고, 이명과 맞서 싸우지 말고

    이명을 무시하도록 노력할 것 

8. 신경을 쓰거나 스트레스 받는 상황을 피할 것

9. 너무 조용한 장소에 있으면 이명에 자꾸 신경을 쓰게 되므로

    되도록 너무 조용한 장소는 피할 것

10.이명에 대해 전문가의 조언을 구할 것 

    이명에 대해 이해하게 될수록 이명을 조절 할 수 있음.

 

수면을 위한 조언

: 이명증을 가진 사람들 중에는 이명 때문에 수면장애를 겪는 수가 많습니다.

  다음과 같은 방법이 수면을 위해 도움이 될 수 있습니다.

- 침실은 밤에 잠을 자기위해서만 사용하시고

   침실에서 낮잠을 자거나 일을 하거나 책을 읽는 것은 피하십시오.

   TV나 VTR도 침실에서 치우시는 것이 좋습니다.

- 만약 잠자리에 든 지 15분 내지 20분이 지나도 잠이 오지 않는다면

   더 이상 잠자려고 노력하지 마십시오.

   이럴 때는 침실을 나와서 TV를 본다거나 책을 본다거나

   또는 따뜻한 우유나 카페인이 없는 차를 마신다거나 하면서 

   시간을 보내다가 피곤해지면 다시 침실로 가십시오.

   만약 그래도 잠이 오지 않는다면 다시 침실을 나와 똑같이 반복하십시오.

- 무엇보다도, 너무 조용한 상태를 피하십시오.

   녹음기, 라디오 등을 희미하게 들릴 정도로 켜 놓으십시오.

   이명이 안 들릴 정도로 너무 크게 켜놓는 것 보다는

   되도록 작게 켜 놓는 것이 좋습니다.