이명증을 가진 사람들 중에는 이명 때문에 수면장애를 겪는 수가 많습니다.
다음과 같은 방법이 수면을 위해 도움이 될 수 있습니다.
- 침실은 밤에 잠을 자기 위해서만 사용하시고
침실에서 낮잠을 자거나 일을 하거나 책을 읽는 것은 피하십시오.
TV나 VTR도 침실에서 치우시는 것이 좋습니다.
- 만약 잠자리에 든 지 15분 내지 20분이 지나도
잠이 오지 않는다면 더 이상 잠자려고 노력하지 마십시오.
이럴 때는 침실을 나와서 TV를 본다거나 책을 본다거나
또는 따뜻한 우유나 카페인이 없는 차를 마신다거나 하면서
시간을 보내다가 피곤해지면 다시 침실로 가십시오.
만약 그래도 잠이 오지 않는다면 다시 침실을 나와 똑같이 반복하십시오.
-무엇보다도, 너무 조용한 상태를 피하십시오.
녹음기, 라디오 등을 희미하게 들릴 정도로 켜 놓으십시오.
이명이 안 들릴 정도로 너무 크게 켜놓는 것 보다는
되도록 작게 켜 놓는 것이 좋습니다.